一、頭髮變細怎麼辦？先搞清楚頭髮變細變軟的 7 大原因！
看著鏡子整理頭髮是許多人每天出門前的必經程序，下班回家後洗澡洗頭更是帶走疲倦、舒壓放鬆的小確幸。不過最近卻發現鏡子裡的自己頭髮越來越稀疏，該怎麼辦？
下文先帶你認識造成頭髮越來越細的原因，搞清楚問題在哪才能對症下藥！
頭髮變細的原因 1：遺傳基因
雄性禿是一種遺傳性疾病，主要影響男性，但女性也可能因體內雄性荷爾蒙失調而出現女性雄性禿。
雄性禿的形成原因是由於人體代謝雄性荷爾蒙「睪固酮」時，會在 5α 還原酶作用下轉化成二氫睪固酮（DHT），而 DHT 會使毛囊萎縮，縮短頭髮的生長週期。頭髮在毛囊裡待的時間變短，頭髮就會變得越來越細軟，最後開始出現頭髮變細、禿頭的情形。
男性如果出現「髮際線退後」、「頭頂髮量變稀疏」、「頭髮細、長不長」等情形，就要注意可能有雄性禿。女生 30 歲頭髮變細或產後發現自己「頭頂、髮旋處變稀疏」，也得注意。
目前尚無永久根治雄性禿的方法，但可以透過藥物治療來延緩頭髮細、禿頭的情形。
頭髮變細的原因 2：長期處於高壓環境
壓力太大也是導致髮質變細的常見原因之一。面對壓力時，人體會分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」來幫助我們應付外在環境的挑戰。但長期處於高壓環境中，皮質醇分泌過度，就可能對頭皮的血液循環造成負面影響，影響毛囊的健康。
受到影響的毛囊可能無法正常生長、提前進入休止期，造成頭髮越來越細、甚至導致脫髮。
不過壓力大導致的頭髮變細通常是暫時性的，在壓力源移除後便有機會可以獲得改善。
頭髮變細的原因 3：營養失衡
頭髮主要是由蛋白質所構成的，如果飲食中缺乏蛋白質就可能導致頭髮變細、容易斷裂，而且可能加速脫髮情形。
另外，頭髮的生長和健康程度跟鐵、鋅、維生素 A、B、C、D、E 等都有關，缺乏這些營養素都可能導致頭髮變得脆弱、乾燥，容易斷裂。
比如說，鐵是製造血紅素的重要元素，而血紅素負責運送氧到身體的各部位，也包括頭皮。如果鐵質攝取不足，就可能導致毛囊缺氧、影響頭髮正常生長，進而造成頭髮變細、掉髮。
頭髮變細的原因 4：自體性免疫疾病
自體性免疫疾病是導致頭髮變細變軟的另一個可能原因。
在這類疾病中，人體的免疫系統錯誤地攻擊自身的細胞和組織，影響毛囊的健康。紅斑性狼瘡 （Lupus Erythematosus）和斑禿（Alopecia Areata）就是這種情況的典型例子，因免疫系統攻擊毛囊，導致患者的髮質變細。
此外，甲狀腺出問題也可能使頭髮變細。就甲狀腺亢進患者而言，營養吸收不良、新陳代謝異常，都可能是造成頭髮無法正常生長，頭髮越來越細的原因。
如果有相關疑慮，建議盡快就醫尋求專業診斷和治療。
頭髮變細的原因 5：賀爾蒙變化
女性體內賀爾蒙「雌激素」也跟頭髮生長週期、頭髮健康有關。因此，當女性體內雌激素水平發生波動時，就可能出現髮質變細、掉髮情形。
一般而言，隨著年齡增長，女性從 30 歲開始體內雌激素水平會逐漸下降，頭髮逐漸不如以往強壯，到更年期時情形就更為明顯。
產後婦女也可能因為體內雌激素水平從懷孕時的高點回落，出現產後掉髮的狀況，
另外，多囊性卵巢症候群（PCOS）患者也可能因為體內的雄性賀爾蒙水平異常升高，產生頭髮變細變軟的症狀。
頭髮變細的原因 6：過度造型
過度造型是導致頭髮變細的另一個常見原因。
不當使用吹風機、離子夾等高溫造型工具，會使頭髮的水分蒸發，導致髮質乾燥、脆弱，並使頭髮結構受損。長時間下來，就可能使頭髮變細。
另外，染髮、燙髮、漂髮等化學處理對頭髮來說都是很大的負擔。如果染燙頻率高又未妥善護髮，就可能傷害頭髮健康，使頭髮失去彈性、更容易斷裂。
頭髮變細的原因 7：自然老化
頭髮變細其實也是人體老化過程的自然現象。隨著年紀增大，頭髮的生長週期會逐漸縮短、生長速度變慢，髮絲的直徑也會逐漸縮小。再加上賀爾蒙水平變化、營養吸收狀態等因素作用下，頭髮就可能變得越來越細、髮量也越來越少。
頭髮變細的原因有很多，建議到 DCDC 生髮診所進行頭皮健檢，才能及早找出原因、對症下藥。如果在短時間內頭髮迅速變細，也建議到醫院做更詳細的檢查。
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二、頭髮變細改善方法：頭髮越來越細別著急，先顧好這 3 大基本盤！
那麼，頭髮變細有救嗎？有的！以下就從「飲食」、「頭皮護理」、「規律作息」3 方面說明該如何從日常生活習慣開始改善頭髮變細變軟的困擾！
（一）頭髮健康就靠它！不可或缺的 5 大頭髮營養素
首先，我們必須提供給頭髮充足營養，才能確保它正常生長。能幫助頭髮生長的食物包括：
- 蛋白質：
蛋白質是頭髮的主要組成成分，對於頭髮的生長非常重要。肉類、魚類、蛋類和乳製品都是優質蛋白質的來源，茹素者也可以透過豆腐、豆皮等豆製品補充蛋白質。
- 鐵：
如上文提及，充足的鐵質是確保頭皮和毛囊能獲得完善養分供給的關鍵。富含鐵質的食物包括豆類、黑巧克力、海鮮、深綠色蔬菜、紅肉等。
- 鋅：
鋅對於蛋白質的分解和頭髮生長細胞的分裂非常重要，適量攝取鋅可以幫助維持頭髮的生長和修復。平常我們可以從牡蠣、蛋黃、小麥胚芽、南瓜子、腰果、黃豆等食物中補充鋅。
- 維生素 B7：
維生素 B7（又稱為生物素、維生素 H）是維生素 B 群的一員，也是人體必需的 13 種維生素之一。維生素 B7 參與人體內的蛋白質代謝，對頭髮健康生長十分重要。香蕉、紅蘿蔔、雞蛋、堅果種子等都是攝取維生素 B7 的良好來源。
- 維生素 C：
維生素 C 不僅有抗氧化作用，還有助於提高鐵的吸收率，因此補鐵的同時可別忘了補充維生素 C！除了柑橘、紅心芭樂、奇異果、草莓等水果外，彩椒、青花菜、羽衣甘藍等蔬菜也都是維生素 C 含量高的食物來源。
（二）頭皮護理：這 3 件事做對，頭皮一定會感謝你！
平常「洗頭」、「梳頭」時要留意以下幾點，也可透過「頭皮按摩」來減緩頭髮變細的問題。
洗頭：不刺激
- 洗髮精：挑選「溫和、能有效清潔頭皮且不含刺激性成分」的洗髮精。
- 洗髮時：使用不超過 40 度的溫水洗頭，並以指腹輕柔地按摩頭皮，除了能幫助清潔外，也能促進血液循環。若有使用護髮產品，應避免接觸到頭皮，塗抹在髮尾就好。
- 吹頭髮：使用吹風機時，務必保持約 15 公分的距離，避免讓熱風直接接觸頭皮，以免對毛囊造成傷害。
梳頭：不拉扯
- 梳頭功效：梳頭除了可以幫助去除頭皮屑和污垢、均勻分布頭皮的油脂，也可以促進頭皮血液循環，幫助毛囊獲得生髮所需的養分。
- 梳子選擇：建議選擇天然材質（如木製）的寬齒梳。洗完頭濕髮時，盡可能避免使用細齒梳，以免過度拉扯頭皮，反而傷害頭髮健康。
- 梳頭時間及次數：在洗髮前梳頭髮可以減少洗髮時的打結和掉髮，睡前梳頭則有助於放鬆、更好入眠。梳頭次數適度即可，過度頻繁的梳頭反而會對頭皮造成傷害。
頭皮按摩：不過度用力
- 頭皮按摩功效：頭皮按摩有助於促進血液循環，提供毛囊生髮所需的營養。選在睡前按摩頭皮更能同時幫助放鬆，增進睡眠品質。
- 按摩方式：可用指腹從前額向後腦勺方向輕輕按壓、使用指節輕壓頭頂的百會穴，或使用市面上販售的多爪頭皮按摩器。要注意的是，不要使用指甲也不要過度用力，以免拉扯到髮根、對頭皮造成傷害。
（三）規律作息：睡飽睡滿，頭髮才能長好長滿！
除了飲食跟頭皮護理，「睡覺」對頭髮健康也是很重要的喔！
長期熬夜、晚睡對頭髮健康的影響包括：
- 生長激素：生長激素在人體蛋白質合成和組織修復過程扮演重要角色。晚睡會干擾生長激素正常分泌，進而影響頭髮的生長。
- 皮脂腺：睡眠不足可能導致皮脂腺分泌增加、頭皮出油旺盛，增加頭皮脂漏性皮膚炎的風險。
- 免疫系統：長期熬夜容易使免疫系統功能出現問題，可能錯誤攻擊毛囊、增加頭皮發炎的風險。
規律作息除了能避免上述問題發生，也有助調節壓力、維持體內內分泌平衡，預防因壓力、賀爾蒙紊亂造成的落髮。
雖然單靠均衡飲食、規律作息及日常頭皮護理無法達到「生髮」的功效，但它們可說是維持頭髮正常生長的基本盤，對於想要改善頭髮變細問題的人來說，仍是不容忽略的關鍵！
三、頭髮變細有救嗎？挽救髮質變細危機，找 DCDC 生髮診所就對了！
如果發現自己頭髮越來越細、且持續一段時間仍無改善，那該怎麼辦呢？
（一）頭皮檢測：找出頭皮問題，才能對症下藥！
如上文提及，造成頭髮變細的可能原因有很多，建議可以到 DCDC 生髮診所官網做「落髮自我檢測」。這份檢測免費、不需要登入、也不用填寫信用卡等個人資料，可以放心填寫！
若檢測結果偏嚴重，就建議透過線上或電話預約進行頭皮健檢，及早找出問題，才能在毛囊完全萎縮之前儘早開始治療！
（二）擬真紋髮：讓你無痛找回濃密髮根的新選擇！
如果頭髮變細程度已經造成外觀上髮際線退後、頭頂穿透感明顯，則可考慮 DCDC 生髮診所提供的「擬真繡髮」、「髮際線調整」服務。
「擬真繡髮」是利用類似刺青的方式，在頭皮、髮際線上創造出髮量濃密的視覺效果。跟一般傳統的纖維髮粉、市售髮際線染膏相比，紋髮際線的效果自然許多。
且 DCDC 生髮診所的「D Art 無針擬真繡髮」是使用非侵入式的無針技術進行頭皮紋繡，有「低感染風險、較無痛感、無須敷麻藥、照護期短、效果精準」等特點。術後不會反藍或變橘，效果可以維持 2-3 年。
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（三）專業植髮：頭皮不再露餡，找回自信光彩！
頭髮變細變軟通常是掉髮問題的前兆。掉髮到一個程度，紋髮效果可能就會不那麼自然，此時就建議可以開始考慮「植髮」。植髮雖然價格較昂貴，但對想要顯著改善頭髮外觀、重拾自信心的人來說，是一個有效的解決方式。
要注意的是，不是所有人都適合植髮。處於脫髮不穩定期、暫時性脫髮、免疫力失調或有嚴重疤痕體質的患者，都不建議植髮。若要植髮，務必要找像 DCDC 生髮診所一樣有豐富經驗、專業團隊、良好信譽的植髮診所，才能安心、安全地重拾信心！
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