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頭髮稀疏怎麼辦？頭髮怎樣算少？本文將解答重要的頭髮稀疏常見問題，先說明頭髮稀疏症狀的自我檢查步驟，再解析常見的頭髮稀疏原因，並提供頭髮稀疏飲食建議及療程介紹，協助大家找到最合適的頭髮稀疏改善方法。
目錄：
一、頭髮稀疏要如何做自我檢查，確認是否有頭髮稀疏症狀？
二、頭髮稀疏原因有哪些？其實每個人頭髮少原因都不一樣！
（一）男生、女生常見的頭髮稀疏原因有差別嗎？
（二）天生頭髮稀疏的 2 種原因
（三）其他可能導致頭髮稀疏的 8 種後天性因素
三、頭髮稀疏飲食要吃什麼？認識 10 大護髮食物
四、頭髮稀疏改善方法有哪些？生髮治療、日常保養方法一次看
（一）頭髮稀疏治療選項
（二）透過造型改善頭髮稀疏問題
（三）日常頭髮稀疏保養方式
五、頭髮稀疏常見問題 Q&A
頭髮稀疏 Q1：頭髮稀疏用防掉髮洗髮精會有效嗎？
頭髮稀疏 Q2：養髮液有生髮效果嗎？跟生髮水有差嗎？
頭髮稀疏 Q3：洗頭會造成頭髮稀疏、頭頂頭髮少的問題嗎？
頭髮稀疏 Q4：頭髮稀疏曬太陽會變嚴重嗎？
頭髮稀疏 Q5：使用偏方可以改善頭髮稀疏的問題嗎？
六、頭髮稀疏推薦找 DCDC 生髮診所為你規劃專屬療程
一、頭髮稀疏要如何做自我檢查，確認是否有頭髮稀疏症狀？
面臨頭髮稀疏的問題，有些人可能會擔心自己有嚴重落髮或開始禿頭的症狀。那究竟頭髮怎樣算少呢？掉髮較嚴重的人，一般肉眼可觀察的改變包括：
梳頭髮或洗頭髮時，掉下的髮量變得越來越多。
頭髮髮旋範圍越來越大，或頭髮分線明顯越來越寬。
前額髮線越來越高，甚至有往後移的傾向。
頭髮長得越來越細，且生長速度逐漸變慢。
男生頭髮變薄、不如以前蓬鬆；女生綁頭髮時，發現馬尾比較小。
若發現自己頭髮少到符合一種以上的症狀，甚至出現髮量少看到頭皮的情況，那你可能已有潛在的掉髮危機或掉髮問題，可以透過以下 3 個步驟來進一步判斷自己是否有異常掉髮症狀：
用拇指與食指抓取面積約 1 平方公分的頭髮。
輕輕由上往下拉，檢視在拉扯過程中是否出現斷髮情形。
出現 6 根以內的斷髮仍屬正常，若出現 6 根以上的斷髮，很有可能是掉髮嚴重的徵兆。
不想透過拉扯頭髮的方式，也可以經過 8 小時的睡眠以後，檢測掉在枕頭上的髮量，若超過 35 根，那可能代表有異常掉髮的問題了。
二、頭髮稀疏原因有哪些？其實每個人頭髮少原因都不一樣！
或許有人遇到頭髮少的情況，就會想找新的洗髮護髮產品，或市面上的生髮產品做頭髮稀疏保養，不過最後卻發現效果不如預期。這是因為每個人掉髮原因都不一樣，要先瞭解造成頭髮稀疏的原因為何，才能找對方法有效改善頭髮少的問題。
以下為你說明男性女性各別最常見的頭髮稀疏原因是什麼，再解析其他可能造成頭髮少的先天性、後天性因素。
（一）男生、女生常見的頭髮稀疏原因有差別嗎？
男性頭髮稀疏原因
男性毛囊健康與毛髮生長若有異常情況，通常都與雄性激素有關，雄性激素的增加會導致頭髮變少，並引發禿頭的風險。其中，有 90% 的禿頭都屬於雄性禿，為遺傳性的禿頭疾病，常使得髮際線與前額兩角往後移，並逐漸有頭頂頭髮少的趨勢，呈現地中海禿或 Ｍ 型禿的脫髮型態。
女性頭髮稀疏原因
造成女生頭髮少或禿頭的原因更多元，可能是內分泌失調或其他生理因素，而且研究顯示，台灣約有 11% 的 30 歲以上成年女性也被雄性禿影響。不過，女性禿頭的外觀變化主要在頭頂，初期是分線變寬，逐漸向兩側擴散，使得頭頂頭髮少、頭皮更明顯，較少有髮際線往上移的現象。
（二）天生頭髮稀疏的 2 種原因
先天性缺毛症（無毛症）
先天性缺毛症是遺傳基因變異所引發的脫髮症狀，導致毛囊無法維持正常功能，而這症狀不僅會影響頭皮的髮量，還會導致全身的毛髮量變得稀少。
此外，由於先天性缺毛症主要是基因異常所致，因此無法像其他落髮問題一樣透過外用生髮水來改善，須由專業醫師評估患者的情況，以找出最適合的治療方法。
髮質天生較細軟
有些人是因為髮質天生較細軟，所以視覺上會有髮量較少的樣貌，而沒有其他異常掉髮的症狀。為了讓頭髮看起來更蓬鬆，有些人會選擇透過燙髮或使用蓬鬆髮根的產品來改變造型，卻發現這些方法持久性不高，長期下來並無法有效地改善頭髮稀疏的外觀，因此可考慮透過繡髮或其他方式來增加毛髮的濃密感。
（三）其他可能導致頭髮稀疏的 8 種後天性因素
壓力過大
頭皮血管可能會因心理壓力大而過度收縮，影響血液循環功能，使得毛囊的養分攝取量不足，進而產生暫時性的掉髮問題，嚴重甚至可能造成永久性的毛囊萎縮症狀。
此外，有些人也可能在壓力過大的情況下，不自覺拉扯自己的頭髮，導致頭髮逐漸稀疏。
身體疾病
有些疾病會引發落髮症狀，例如紅斑性狼瘡、乾燥症、自體免疫疾病、甲狀腺異常等疾病，都可能會導致頭髮變得稀疏，而圓型禿也是一種免疫疾病，會誘發白血球攻擊毛囊，進而造成局部性的落髮問題。
服用部分藥物，像是癌症藥物、口服 A 酸、高血壓藥物、甲狀腺藥物等，都會影響掉髮量。而我們也在以下文章整理出一般會引發落髮副作用的藥物，若有興趣，可以點擊連結瞭解更多：
延伸閱讀：藥物也會導致落髮？一些常見引起落髮的藥物
產後落髮
懷孕時期，女性體內的雌激素含量會較高，並延長毛髮的生長週期，也減少懷孕婦女的掉髮量。然而，這些激素通常會於產後大幅度減少，使得毛囊更快進入休止期的階段，進而造成產後掉髮量增加、頭髮稀疏的問題。
荷爾蒙失調
雄性禿除了遺傳以外，也與體內的雄性荷爾蒙有關，使得頭皮內的睪固酮經由 5α 還原酶作用，代謝為二氫睪固酮（DHT），開始攻擊毛囊細胞，造成毛囊萎縮，進而引發掉髮問題。
此外，進入更年期的女性，體內雌性激素女性荷爾蒙的功能都會下降，導致雄性荷爾蒙的比例隨之提升，並影響毛髮生長週期，也引發毛囊萎縮的症狀，進而形成落髮問題。
飲食不均衡
減肥過度節食及長期外食者，通常會有飲食不均衡的狀況，而無法攝取足夠的營養維持正常的毛髮生長與代謝機能。舉例來說，硫胺基酸是構成毛髮的主要成分，由於身體無法自行合成這種胺基酸、必須從食物中攝取，因此若是日常吃的動物性蛋白質太少，可能會引發掉髮問題，形成頭髮稀疏的狀況。
其他的微量元素，例如：鋅、鐵、硒，或是維生素 A、B、C、D、E 等，都會影響頭皮的代謝；還有一些微量元素也跟髮質有關，像是銅、鈷、鐵等物質，攝取量不足可能會導致頭髮發黃或變得灰白，而頭髮也會容易在缺乏鈣質的時候變乾燥。
生活作息不良
酗酒、過度抽菸、長期熬夜等不良習慣，都可能降低人體的循環功能，同時影響毛囊的皮脂分泌量，會逐漸導致毛髮生長週期異常，甚至引發毛囊萎縮及落髮症狀。
清潔不當
長期使用不適合的洗髮產品，可能會對頭皮產生過大的負擔，嚴重則可能導致毛囊阻塞，造成掉髮問題，並使得頭髮變稀疏。
過度美髮
由於染燙頭髮使用的高溫與化學物質容易刺激頭皮、損害毛囊健康，因此太常進行美髮可能會使得毛髮變得脆弱且容易斷裂，進而導致頭髮越來越稀疏。
另外，平時使用吹風機若未控制好距離和溫度，會造成頭皮水分流失、油脂失衡，並傷害頭髮結構；而長期把頭髮綁太緊，也會因對毛髮過度拉扯，逐漸造成嚴重的落髮問題，因此日常處理頭髮造型時也要注意。
三、頭髮稀疏飲食要吃什麼？認識 10 大護髮食物
出現頭髮稀疏情形，補充哪些食物可以改善呢？掉髮、頭髮少的人，普遍缺乏維生素、蛋白質等營養素，而我們整理了 1 份表格介紹 10 種頭髮稀疏者適合的護髮食物，讓大家透過攝取含抗氧化作用的食物，提升毛髮健康，並改善頭髮稀疏問題。
食物 | 主要營養成分 | 對頭髮的功效 |
亞麻籽 | Omega 3 脂肪酸、纖維、木質醣 |
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南瓜籽 | 脂肪酸 |
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堅果 | 維生素 E |
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葡萄 | 花青配糖體、葡萄多酚 、白藜蘆醇等營養素 |
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花椰菜 | 維生素 A、維生素 C |
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燕麥 | 蛋白質、鈣、核黃素、硫胺素等成分， |
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黑芝麻 | 蛋白質、鈣與鐵，同時也含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、維生素 A、B、D、E 等營養素 |
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波菜 | 葉酸、胡蘿蔔素、維生素 C，還有鋅、鐵、鉀、鎂等礦物質 |
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綠茶 | 兒茶素、表沒食子兒茶素等 |
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鮭魚 | Omega－3 與 Omega－6 多元不飽和脂肪酸 |
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不過，因為每個人的體質不同，所以建議保持均衡飲食，切勿攝取過多單一食物。想要正確的預防掉髮，還需尋求專業的醫師評估協助。
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四、頭髮稀疏改善方法有哪些？生髮治療、日常保養方法一次看
頭髮稀疏怎麼辦？若是認為已經有掉髮問題或禿頭的症狀，請到專業皮膚科或生髮診所做進一步的檢測，以便瞭解頭髮稀疏原因是什麼，並諮詢醫師的建議，接受頭髮稀疏治療或透過日常生活改善頭髮少的問題。
（一）頭髮稀疏治療選項
若患者經專業醫師診斷，確定為異常掉髮，甚至有禿頭的問題，通常會透過以下 5 種方式進行治療：
1. 植髮手術
植髮手術會將永久髮移植到頭髮稀疏的部位，改善掉髮問題，而這些永久髮通常取自後枕頭部，有時由其他部位的自體毛移植，如鬍鬚、胸毛、手毛、腳毛等。
植髮手術使用自體毛囊進行治療，不僅能提供自然的視覺效果，同時也不易產生排斥反應，成為了多數人的首選治療方案。不過，這種療程的高度仰賴於醫師的技術，需要醫師手術經驗足夠、團隊默契佳，才能獲得理想的療效。患者也必須配合術前評估及術後保養，以維護被移植的毛髮。
2. 雷射療程
家用雷射帽及診所雷射，可以透過高能量刺激毛囊細胞，促進毛髮的生長，而兩者主要的差異在於照射的功率以及涵蓋的範圍，可以讓醫師評估掉髮狀況，再選擇適用的療程：
家用雷射帽：透過低能量雷射刺激毛囊，促進細胞 ATP 的產生 ，進而改善毛囊生長期，讓毛髮能夠在休止期以後更快恢復生長。
診所雷射儀器：高能量的雷射則是可以活化毛囊，尤其是初期萎縮的毛囊可以透過這方式活化，且不會造成皮膚破皮流血的熱傷害，就能達到一定的療效。
若對雷射治療有興趣，可以點擊下方短片瞭解更多：
針對掉髮問題，柔沛、波斯卡、新髮靈、適尿通等口服藥，會藉由抑制體內的 DHT 的生成，達成改善頭髮稀疏的效果，且還能幫助治療男性雄性禿症狀。不過，並不建議大家自行購買口服藥物來吃，透過專業醫師依照掉髮種類及患者體質，來評估是否適合服用再開立相關藥物，以確保提供最好的療效。 我們也將在以下影片分享有關口服藥物的詳細資訊，歡迎有興趣的朋友參考： 所謂的生髮水或生髮液，並不是開架專櫃所販售的養髮液，而是含 Minoxidil 成分的外用藥物，而其主要的作用是延長毛囊的生長期，還有促進頭皮的血液循環。目前市面上提供的生髮水有 2% 及 5% 兩種濃度選項，皆能提供相似的生髮效果，只是效果出來的速度有所差異。 微針滾輪療法，又稱美塑療法或中胚層療法，會採用微針對頭皮造成物理性的刺激及創傷，讓毛囊在修復過程中製造生長因子，促進毛髮生長。醫師也會視患者情況，搭配藥品、營養劑或 PRP 注射進行治療，加強生髮功效。 微針滾輪療法的優勢在於療效確實，也不會像口服藥物產生系統性的副作用，只是過程中會造成疼痛感，且療程時間較長，須長期持續施打才能維持療效。 落髮嚴重者進行治療的同時，還可以搭配以下方式改善外型。即便是經過診斷而確定自己沒有異常掉髮或禿頭問題，也可以透過這些方式減少自己的困擾、增進信心！ 採用改變造型的方法來調整頭髮的蓬鬆度或捲度，以掩飾頭皮較明顯的部位，也可以透過瀏海造型來遮蓋原本較高或已經往後退的髮際線。這方法既簡單又方便，可以視自己的毛髮狀況而調整。 絲魔擬真繡髮的原理與刺青相似，會使用細針將顏料注入頭皮下，畫出像是毛髮的紋路，並針對頭髮稀疏的部分進行填色，減少頭髮與頭皮的對比，在視覺上營造毛髮濃密的效果。 不過，繡髮為侵入式療程，未經專業醫師或證照者操作不僅會導致效果不自然，還可能產生安全上的疑慮。此外，繡髮後期可能會褪色而變成藍綠色或紅褐色，使得美觀效果大幅度下降。 清潔頭髮應依照自身頭皮狀況，選擇合適的洗髮精、護髮等產品，而 DCDC 生髮診所的頭皮管理師也整理出 5 個洗頭步驟，建議大家洗頭時參考使用： STEP 1：用清水預洗 先用暖風將頭髮吹到 9 成乾，再用冷風徹底吹乾、定型；而吹乾時要讓風向順著毛流，避免逆著吹而造成頭髮分叉及打結，且吹風機也要保留至少 15 公分以上的距離，才能減少吹風機溫度對毛髮與頭皮造成的損壞。 尋找適合自己的方式來緩解壓力，並培養運動或做瑜伽的習慣，放鬆身體肌肉。 減少抽菸、喝酒、熬夜等不健康的生活習慣，維持正常的生活作息，以改善頭皮與毛髮的健康。 除了維持日常均衡飲食，頭髮稀疏也要避免吃太多油炸或糖量高的食物。油炸食品可能會對頭皮造成皮膚炎或是毛囊炎，嚴重則甚至會導致毛囊萎縮而引起掉髮症狀；糖量高的食物則是會抑制毛囊的營養吸收率，因此會提升落髮的風險。 吃美食會導致落髮嗎？原來是「它」會造成影響！｜生髮植髮專家柯博桓醫師 市面上「防掉髮」洗髮精並無法協助生髮，對頭髮少的人其實沒有什麼效果。因此，如果想要有生髮效果，還是要選擇含有 Minoxidil 藥物成分的生髮水或生髮液產品，才能改善頭髮稀疏的狀況。 衛福部有規定，養髮液不能宣稱具有治療頭髮稀疏、禿頭等疾病的功效，原因是養髮液所含的咖啡因、生薑、藍銅胜肽、鋸棕櫚、B 群、植物蛋白、酵母等成分，尚未經臨床實驗或數據佐證具生髮效果。 洗頭並不會引發毛囊萎縮及禿頭的問題，正確的洗頭習慣反而可以維持頭皮乾淨與健康，並協助預防毛囊炎或脂漏性皮膚炎。 適度曬太陽其實能促進皮膚及毛囊補充維生素 D，並達成消毒作用，進而維持頭皮與毛髮的健康。 有些患者面臨頭髮稀疏問題，可能會想嘗試透過偏方改善症狀，而網路上常見的偏方包括在頭皮上塗生薑、辣椒、明星花露水等物質，甚至會建議患者吃避孕藥、韓式泡菜，或透過按摩頭皮療程、滾珠按摩頭皮等方法來減少掉髮量。 不過，上述的偏方都是未經過官方研究證實，不僅有可能無法改善頭髮稀疏的問題，甚至可能會造成更嚴重的落髮症狀，因此建議患者按照醫囑進行治療，才能有效恢復頭皮與毛囊的健康。 若你也有頭髮稀疏問題，不知道該怎麼改善，可以透過頭皮檢測找出潛在原因，獲得最適合的治療。DCDC 生髮診所則提供一站俱全的服務，從頭皮健檢、生髮健髮治療到植髮手術通通都可以為你規劃。 以下為你統整 5 大選擇 DCDC 生髮診所的綜合原因： 10 年以上的專業植髮經驗，值得髮友們的信任 集結各科別的菁英醫療陣容，專業分工、精益求精 充分傾聽髮友需求，黃金比例客製專屬植髮計畫 著重毛髮排列分佈，精密種植規劃與分區疊加設計 術後專人無微不至地細緻照護服務3. 口服藥物
4. 外用藥物（生髮水）
此外，雖然生髮水可能會讓一些人產生頭皮敏感發癢、頭皮屑增多等副作用，但這些副作用通常會在患者長期使用與適應以後減少。然後如同口服藥物，提醒大家在使用生髮水之前，都必須先讓專業醫師進行評估診斷，以達到更好的治療效果。
DCDC 生髮診所也提供以下短片，進一步說明生髮水的藥效、使用方法等資訊：5. 微針滾輪療法
（二）透過造型改善頭髮稀疏問題
改變髮型
然而，髮型的改善效果還是有侷限，有禿頭或掉髮疾病患者，掉髮量越多，頭髮稀疏部位會越難遮蓋，而且會在風吹、下雨等情況呈現原形，因此建議搭配專業治療進行，才能有效改善問題。絲魔擬真繡髮（SMP）
（三）日常頭髮稀疏保養方式
正確頭髮頭皮清潔及保養
首先將頭髮用濕，並確保水溫不超過 40 度，否則會容易引起毛囊炎。
STEP 2：讓洗髮精起泡
將洗髮精在手中搓至起泡，再放置到頭髮上，慢慢進行頭部按摩。因為指甲容易讓頭皮受傷，所以建議大家使用指腹按摩頭皮。
STEP 3：將護髮塗在髮尾
塗抹護髮品的時候，先以髮尾為主，再慢慢往上抹，盡量不要讓護髮碰到頭皮。
STEP 4：用毛巾「壓」走多餘水分
洗完頭髮就把多餘的水分壓乾，並避免用毛巾搓頭髮，以免讓毛髮分叉。
STEP 5：以暖風 + 冷風吹乾頭髮放鬆心情，紓解壓力
維持良好生活習慣
健康飲食
若想進一步瞭解飲食習慣如何影響頭髮健康，可以參考以下影片：五、頭髮稀疏常見問題 Q&A
頭髮稀疏 Q1：頭髮稀疏用防掉髮洗髮精會有效嗎？
頭髮稀疏 Q2：養髮液有生髮效果嗎？跟生髮水有差嗎？
有別於養髮液，生髮水含有 Minoxidil 藥物成分，且能依照衛生局的規定標示為具有生髮功效的產品。此外，養髮液只能協助改善髮質與養頭皮，因此作用也跟生髮水不一樣。頭髮稀疏 Q3：洗頭會造成頭髮稀疏、頭頂頭髮少的問題嗎？
那一般建議多久洗一次頭髮呢？每個人可以按照自己頭皮的出油情況及生活環境做為參考，來調整洗頭頻率，並搭配適合的力道與產品進行，而健康的頭皮通常每天洗都沒關係。若不確定要如何調整洗頭次數，可以諮詢生髮醫師，進行頭皮檢查，以獲得專業的建議。頭髮稀疏 Q4：頭髮稀疏曬太陽會變嚴重嗎？
不過要注意的是，雖然半小時之內的日曬，一般不會造成太大的問題，但長時間在過熱的環境下曝曬，還是可能會造成頭髮結構受損，加速頭皮氧化或老化現象，進而提高落髮的風險。
在這情況下，建議預先做好頭皮的防曬措施，透過噴防曬產品或戴帽子，避免頭皮直接被太陽曝曬。若戴帽子發現天氣較熱或流汗較多，也要在適當的時間把帽子脫下來，讓頭皮稍微透氣。頭髮稀疏 Q5：使用偏方可以改善頭髮稀疏的問題嗎？
六、頭髮稀疏推薦找 DCDC 生髮診所為你規劃專屬療程
